请问怎么做才能提高弹跳能力呢？
请问怎么做才能提高弹跳能力呢？
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如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
跳双长绳不仅能提高学生的弹跳能力，培养学生合作的意识和认真负责的精神，而且有很高的锻炼价值。现将我在教学中进行跳双长绳的练习方法介绍如下：
一、摇绳练习
跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇
绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。
1、两选
（1）选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。
（2）选两根等长较粗的长绳（约5-6米线绳较好）。
2、四步走
第一步：摇绳两名学生面对面站好，直臂下垂手持两条平行拉直的长绳；第二步：两名学生同侧臂侧平举，另一臂不动，使一根绳高一根绳低，两绳距离加大；第三步：摇绳时，低绳由外向上后向内向下摇绳，当低绳摇过高绳时，摇高绳臂由外向上摇绳，使绳形成一上一下两个椭圆，如此连续进行摇绳；第四步：两人面对面站立，直臂握绳两端，当一根绳摇起向上到高点时，另一根绳由外慢摆向上摇，开始摇绳的幅度较小，以后逐渐加在摇绳的幅度。
3、要求：摇绳的学生以肩为轴，双手摇绳两臂伸直在体前画圆，连续进行摇绳。
二、跳绳
同学摇绳时，跳绳的学生可观察双绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。
1、选择跳绳的地点。双绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳双绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。
2、跑上绳的时机。当离学生近的绳在下，远绳在上时，学生可反上绳跑进椭圆进行跳绳。
3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳双绳节奏比一根绳快，练习初期可放慢摇绳的速度。
4、下绳的时机。当跳过近端绳后，远端绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。
学生也可数数，当跳完单数次时（3、5、7等）向异侧跑出绳
。
弹跳能力的高低由很多因素决定，比如说先天条件（脚部跟键的长短等等）
但通过后天锻炼可以提高弹跳是肯定的（一般可以增加10CM以上），根据有关资料及我个人的体会，我觉得弹跳力与你腿部力量（尤其是小腿力量）的大小有密切关系，而可以增加腿部力量的方法有：
1。
负重深蹲起，可以手举杠铃深蹲起，重量从轻到重，每天坚持练10组，每组8次（后期可自己调整）。
2。蛙跳或是跳台阶，时间不宜太长。
3。跳绳，每天坚持跳10分钟以上。
4。纵跳摸高，摸篮板或悬在一定高度的东西，多跳可以增加脚掌力量，记得落地时自我保护。
5。还可以练练负重跑步，可以提高腿部爆发力。
此外，提高身体的协调性也很重要，对弹跳也很有帮助。
（我没时间去练那些太复杂的训练计划，只是通过这些比较简单易练的方法，效果还比较明显，本人身高173CM，现在摸高3米左右）
练习方法是因人而异的，可以根据你个人的不同和进度，自己适当调整。
最后祝你早日成功！I Believe You Can Fly !。
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