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懂篮球的进,188CM怎样训练可以扣到篮

20岁,以前基本很少玩篮球,现在大二,有机会经常打了.能摸到框,带球不能.

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2008-11-06

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    可以跑步啊 对弹跳力的提高有帮助的 你知道篮球是要有好的弹跳力的嘛 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
   对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2,向上跳离地面最少20到25cm。
    (若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1。
  首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2。  脚尖抬到最高点 3。再慢慢放下,完成一次。。双脚完成,完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1。
   找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。   迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1。
   双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
    。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm 如何提高你的弹跳力?? 做任何运动前一定要热身充足!目的:减少受伤机会,提高运动作用效果 练习弹跳有两个方面:力量性(主要是下肢力量)和技巧性 下肢力量包括1股、2腰、3腹! 二:技巧性包括1跳的方法(原地跳和助跑跳)、2韧带柔韧性和动作协调性 一:练习下肢力量方法: 1、深蹲杠铃:量要一定的重,脚跟放一块砖,这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。
    一组5~7个,做3-4组,每组做完后一定要快速跑出去(100米),这样可以提升爆发力! 2、原地摸高:找一个自己能够摸到的最高度(大约用自身90%力量)如篮板、篮框,原地连续跳起来摸,摸到才算数。
  每组10个,3-4组。效果:提高弹跳力和爆发力。 3、自投自补:球碰板后,连续补篮,可单手可双手,连续补15-20个!跳一定要高,单手时手要伸直。  效果:提升腰、腹、股肌肉,优化球感。
   4、仰卧起坐:身体仰卧,两臂上举,手掌交叉托于头后,两腿屈膝,收腹起坐,两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。 5、沙池跑跳:在沙池里单脚跳,双脚互换,按个人能力跑跳几组。效果:提高下肢力量的持久性。
   6、伏身仰起:甲把下身按定在一固定物体上(鞍马,桌子),乙扶住甲,甲面向下,双手抱头,上身仰起(反拱桥)在仰起最高点时停顿一秒,熟练后可以双手持物按定在头上,10斤左右,强化效果。  这可以练腰部力量。
   7、跳绳:原地踮脚跳,难度不大,可作放松运动。 二:跳的方法 1、原地跳:两腿稍分,膝微曲,身体稍前倾;两臂自然前后预摆两次,两腿随着曲伸,当两臂从后向前做有力的摆动时,两脚掌迅猛蹬地,膝关节充分蹬直,手向上摸。
   2、助跑跳:正常的跳法,可以学上篮的动作。  但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。 还有:韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。
  大家平时一定要多拉韧带;至于动作协调性,你自己领悟吧! 。

2008-11-06

35 0

188cm 不用训练就能扣啊...

2008-11-06

62 0

这个身高如果不能扣篮,除了先天弹跳不足的问题的话,基本不能解释,后天的锻炼能提高弹跳,但是不会提高太多,就像姚明弹跳不好是先天造成的,你如果想提高自己的弹跳,适当增加一下腿部力量的锻炼,我觉得蹲杠铃是个很好的提高弹跳的方式,当然如果不方便的话,可以选择带沙包。

2008-11-06

30 0

花2年时间,每周刻苦训练大概可以。扣篮只是篮球的一小部分,别太在意了。

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