大脑疲劳了怎么办呢？

求眼睛疲劳和大脑疲劳的各自解决办

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   【眼睛疲?凇? 1。注意光?，太暗的?艄馐寡劬θ菀灼?冢褂? 　 能提供明暗?Ρ鹊娜岷?艄廨^佳 2。每二至三??小?r連續使用?腦，??⒀劬σ崎_ 　 ?腦十至十五分?，?眼睛休息 3。
  ?p弱?幕的光?，??幕的亮度降低，可避免疲?? 4。?㈦?腦套上全黑的厚?板，使?幕光?可以降到很低 5。閉眼休息，是消除眼睛疲?诘暮梅椒? 6。?⒚斫氩柩Y，用?矸笱凼潦宸昼?，可消除眼睛疲?? 7。
  ?㈦p手摩擦生?幔偕w住眼睛，勿?浩入p眼，深?地呼吸， 　有助於消除眼睛疲?? 8。眨眼三百下，有助於清??眼睛同?r達到按摩效果 另外 注意光线 　　“在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。
  使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。”居洛里医师说。 　　中断你的工作 　　如果你连续使用电脑6一一8小时，应每2一3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
   　　减弱萤幕的光线 　　电脑萤幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。 　　做个黑头罩 　　说到缓解眼睛疲劳，最好是将电脑置于黑暗中买一块全黑的厚纸板，放在萤幕顶端，将多出来的两边向下折，如此可以方便地伸缩这头罩。
  这样作用相当于将电脑放入黑盒子内，使你能将萤幕光线调到很低，以保护眼睛。 　　闭眼休息 　　我们的专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。
  你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。 　　泡茶 　　但不是用喝的，而是敷在眼部。
  将毛巾浸入小米草茶(eyebright tea)。躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部(闭眼)10一一15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。但小心勿将茶倒入眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
   　　“伸出援手” 　　摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。 　　眨眼按摩 　　每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
   大脑也要“吃”营养 　　科学的营养能够补充大脑的损耗。因此，食物要多样，餐次要保证。临 　　考最后一个月每日膳食都应包括至少２０种食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类食物。
  而且，一日三餐也要保证，绝不能每日只吃两顿饭，顿顿山珍海味，除了增加胃肠道负担外，还会影响大脑的供氧。 　　营养膳食八项原则 　　食物种类、花色多样。 　　保证优质蛋白质的充足摄入。
  复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。 　　保证新鲜的蔬菜和水果。此类食物能够促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。 　　尽量少吃纯糖或脂肪高的食物。
  常吃糖块或油炸食品会降低食欲也不易消化。但偶尔吃些巧克力等食物可补充一些能量，还能调节紧张情绪。 　　粗细搭配。适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。 　　少食多餐，适当加餐。
  上午１０点左右可吃一小块巧克力或一、两块饼干或一小片面包（＜１００克）和一小瓶牛奶（酸奶），但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。 　　注意食品卫生。尽可能一个月内不在路边小摊买东西吃，或吃大量的冷饮，以免引发急性肠胃炎。
  家中可准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。 　　不要迷信补品。除既往有严重营养不良或其他疾病的孩子外，一般通过合理的饮食就能够补充所需营养。补品多数是防治老年慢性疾病的，青少年并不适用，搞不好还可能吃出问题。
   　　一周营养早餐：周一：红薯粥 油煎馅饼 花生什锦；周二：玉米粥 鲜肉烧麦 香椿豆腐；周三：火腿藕粥 豌豆包 什锦黄瓜；周四：鲜豆浆 茶鸡蛋 火腿包 小菜；周五：大豆粥 花生蛋糕 黄瓜丁；周六：百合粥 炒面 什锦蛋丁；周日：牛奶 葱麻饼干 火腿煎蛋。
   　　一周“吃饱”午餐：周一：海带肉丝 素什锦 米饭；周二：糖醋带鱼 炒素三丝 花卷；周三：猪肝肉片 西芹虾仁 米饭；周四：土豆牛肉 菜花香菇 素馅包子；周五：豆腐干肉丁 豌豆苗 米饭；周六：肉末豆腐 香菇小白菜 虾仁馅饺子；周日：清蒸鲈鱼 清炒芥兰 小笼包。
   　　一周“吃少”晚餐：周一：汆鸡肉丸子配菜 油菜油豆腐 红薯粥 馒头；周二：菠萝炒鸭片 什锦炒蛋 烙饼；周三：肉末豆腐 麻酱拌菜心 扬州炒饭；周四：红烧黄花鱼 炒菜心 花卷；周五：白菜鱼肉片 粉丝木耳韭菜 米饭；周六：红烧狮子头 蒜茸空心菜 烙牛舌饼 小米粥；周日：宫保鸡丁 清炒蛋黄丝瓜 米饭 汤。
  (北京协和医院临床营养科 陈伟) 。收起