食谱中缺少维生素是加钙 剧烈运动后喝什么饮料
在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。 感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。 镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，...全部
在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。
感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。
镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必需的。因此，运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。
一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。由于长时间不运动，身体实际上已经适应了这种状态。偶尔进行次剧烈的高强度运动，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
因而你出现的一系列症状（感到很累，大腿酸痛，呼吸也不畅，而且不时有恶心想吐的感觉。）都是属于正常的身理反应，所以建议经常抽时间去进行适度的体育运动。国外一般认为，所有添加了营养成分的饮料都可以称为功能饮料。
功能饮料可以大致分为运动饮料、能量饮料和保健饮料三种。运动饮料主要是添加了钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素，比如体饮、脉动等。能量饮料主要是添加了增强人类体能的成分，有提高人体耐力的作用。
保健饮料添加了对人体有保健作用的营养成分。在国内受大家欢迎的功能饮料主要有：具有抗氧化作用的绿茶饮料，富含维生素、胡萝卜素的果蔬饮料，提供能量和蛋白质的植物蛋白饮料如杏仁露，能提高人体抗疲劳能力的饮料如红牛。
能强身健体的功能饮料一般是针对所有人的，但人们在饮用时，应该注意一些问题。有的功能饮料只针对特定的人群，比如一些功能饮料含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，成年人饮用可以提神抗疲劳，但作为学生的少年儿童应慎用。
例如：红牛的产品说明上就写着，功能是抗疲劳，适合人群是成人。有的饮料上写着有降血脂功能，孩子也不适合饮用。运动饮料适合在剧烈运动、大量流汗后饮用，饮用后能迅速被身体吸收，及时补充水分和盐分。但是对心脏病和高血压患者来说，其中所含的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此，不宜饮用。
因此，人们在选购功能饮料时，应先看清楚饮料的说明，以防喝错饮料，反而对健康不利。所以运动后宜喝脉动等运动饮料，而红牛则属于能量饮料。收起
