女士健身有哪些误区？

运动锻炼的错误观念有哪些？

很多人平时很少锻炼，但是关于锻炼的各种说法却知道得很多，不管是道听途说的，还是自己 想当然的，他们都会把它奉为至尊法宝，或者作为自己不想运动的借口，或是让这种说法一_贯穿 于自己的整个运动过程中。 令人担忧的是，相信这些说法的还大有人在^我们不妨一起来探讨一下。 1。举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗不了脂 肪。这话同样不正确。 举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的 脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，减肥效果会更显著。 2。出汗越多，减肥就越成功 在健身房锻炼时，你一滴汗也没...全部

   很多人平时很少锻炼，但是关于锻炼的各种说法却知道得很多，不管是道听途说的，还是自己 想当然的，他们都会把它奉为至尊法宝，或者作为自己不想运动的借口，或是让这种说法一_贯穿 于自己的整个运动过程中。
  令人担忧的是，相信这些说法的还大有人在^我们不妨一起来探讨一下。 1。举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗不了脂 肪。这话同样不正确。
  举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的 脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，减肥效果会更显著。 2。出汗越多，减肥就越成功 在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢? 不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
  锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。 3。正式运动前的热身准备没有必要 很多人轻率地认定做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤， 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。
  任何热身动作都可以提髙肌肉的适应性， 使关节变得灵活易动^请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。 4。反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大 许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了。
  其实不然。从事任何体育锻炼，身 体确实会消耗掉更多的热量，但关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及痩肉。只 有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果，明显地减去赘肉并改善身体状况。
   5。健腹器可使腹部完美 拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥着名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的 地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”小一些。
  如果没有一 个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费 时间。 6。跑步会让小腿肚子长粗 跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
  有人担心跑步多了小 腿会变粗，这是错误的。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所 以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出来的。只有力量 训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
  小腿上的肌肉是较难练 粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 7。超负重锻炼效果更好 如果我们观察得仔细些，就会发现许多人在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多 的脂肪，但是，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。
  所以，进 行负重锻炼一定要适量，并不是超负重锻炼效果会更好。 8。—旦停止锻炼，就会比以前更胖 许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的 第二周就开始减少。
  而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的 肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在 生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
   9。锻炼一天、休息一天 在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻 炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制订一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌 肉，明天锻炼手臂力量。
  而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也 会过得飞快。 10。用家务劳动代替体育锻炼 家务劳动是每个人每天必须面对的活动，尤其对于女性来说，有些家务劳动，如拖地、洗完、洗 衣服等，确实消耗比较大的能量，但是，家务劳动与体育锻炼还是有区别的，绝不能用家务劳动来代 替体育运动。
   有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然烦琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一 种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多/但很少有人能通过家务劳动减轻体重，抵抗疾病，延 缓衰老，得到强身健体的效果的。
   而体育锻炼则不一样，它对人体各器官的锻炼要比劳动的作用要大得多。特别是有意识的多 样性的体育活动，能使全身各部位得到全面的发展，使人体各器官机能的潜力充分发挥，因而对人 体锻炼作用更大。经常参加体育锻炼，能改善中老年人肺活量的趋势，使血液的氧含量增加，这是 一般生产劳动所达不到的。
  体育锻炼还可以提高心肌的收缩能力，提高神经系统机能的协调性，并 能提高人体各器官对体内外各种变化的适应能力，增强抗病力。中老年人长期坚持体育锻炼，能降 低血胆固醇的含量，从而预防肺气肿、动脉硬化症、心脏病和肥胖病，延缓人体的衰老过程。
   科学研究还证实，体育锻炼能引起交感神经的兴奋和肾上腺素分泌的增加，从而提高人体各器 官的能力，促使疲劳的器官迅速恢复工作能力，所以它是一种积极性的休息。体育锻炼还有助于丰 富人们的文化生活，调节情感，这是体力劳动所不能代替的。
  拿科学家的话来说:劳动是不规则的 体力消耗，是一种输出；体育锻炼是有规则的补偿、调节。在适度的体力劳动的同时，进行体育锻 炼，对于健康乃至长寿都有会是十分有益的。 所以，最好是安排出单独的时间进行锻炼。
  当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行， 如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做 操等。 另外，有人的家务劳动量比较适宜，患者能胜任愉快，感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康 的;反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。
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