关于胯部的减肥方法

    你好，你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部 
　　1。 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
  呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。   
　　2。 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
  保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 
　　二、向后举腿 
　　1。 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。  一边面颊枕着垫子。
  直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 
　　2。 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
   
　　三、踢动小腿 
1。   俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。 
　　2。 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。
  左右腿各50次，逐渐增加至100 次。 
　四、跪下踢腿 
　　1。 手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。  右脚伸直,举起至离地30厘米。 
　　2。
   持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 
　　五、弯腰跪腿 
　　1。 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 
　　2。
   呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。  吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。
  左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。 
　　六、压缩臀部 
　　1。 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。 
　　2。 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。
    呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。 
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
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