小学生,从没碰过铅球,运动会老师突然让我丢铅球,已经报上了,怎么办?急几急几急
铅球大型正规比赛男子7。26公斤女子4公斤 而学校比赛男子有用6公斤有用5公斤女4公斤 实心球重量也等也没有正规比赛般有1公斤、引言 推铅球运动我国引进较早运动项目之也我国大小学体育达标项目之能锻炼上肢肩背肌肉韧带发展力量素质和协调性同还培养练习者坚毅顽强意志品质我国铅球成绩直处于世界三流水平特别青少年成绩普遍较低造成种结主要原因青少年没能好掌握投掷技术现对青少年推铅球过程经常出现错误加指正 二、常见错误及其危害 2。 1持球方法正确 铅球单手球从肩上推出爆发力项目大多数青少年对持球技术理解清持球时总要球用手指包裹起来(尤其女生)手指与铅球完全包与被包关系从侧面看形成了拿铅球手型种持球方...全部
铅球大型正规比赛男子7。26公斤女子4公斤 而学校比赛男子有用6公斤有用5公斤女4公斤 实心球重量也等也没有正规比赛般有1公斤、引言 推铅球运动我国引进较早运动项目之也我国大小学体育达标项目之能锻炼上肢肩背肌肉韧带发展力量素质和协调性同还培养练习者坚毅顽强意志品质我国铅球成绩直处于世界三流水平特别青少年成绩普遍较低造成种结主要原因青少年没能好掌握投掷技术现对青少年推铅球过程经常出现错误加指正 二、常见错误及其危害 2。
1持球方法正确 铅球单手球从肩上推出爆发力项目大多数青少年对持球技术理解清持球时总要球用手指包裹起来(尤其女生)手指与铅球完全包与被包关系从侧面看形成了拿铅球手型种持球方法严重影响铅球出手时手对铅球制动性发力和拨球动作顺利完成 2。
2投掷肘过度下垂 许多青少年学习者认铅球出手前身体资势放松做由于地球引力作用们投掷臂肘会自下垂下垂肘部使人胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系肌肉无法充分伸展人地缩短了肌肉初长度降低了肌肉兴奋性直接导致肌肉无法产生较大肌力从而严重影响铅球成绩和动作协调性 2。
3背向滑步时无左臂牵引动作 铅球用力部分由左腿支撑和左臂牵引两部分构成其左腿支撑普遍受重视而另外环节左臂牵引却往往被学习者忽视掉笔者发现大部分青少年做背向滑步时左臂整过程无任何作用只惯性牵引下挥而过没有左臂牵引无法调动左肩周肌肉群积极参与工作也无法使左侧支撑更积极主动 2。
4右脚蹬地方式方法正确 当滑步完成右脚蹬地转髋时多数青少年无从下手们知道先转蹬还先蹬转;动作过程模糊直接导致动作完成协调完整对力从下向上传导造成非常大障碍结铅球仅用上肢力量发力投掷成绩想而知 2。
5铅球过早离颈 没有推球前学习者都能铅球置于锁骨窝处当推球时多人都要铅球拿离颈部肩上某处空间球推出样做使学习者能好控制铅球重心使多本应动力力变成了阻力另外也形成包球手型主要原因 2。6出手角度过低 铅球成绩主要取决于出手角度和出手速度出手速度又与力量灵敏等多方面有关出手角度多受技术因素影响笔者发现因出手角度适而导致成绩佳学习者多数因出手角度过低而过高出手角度过低对铅球成绩造成负面影响致命说出手角度低定会有好成绩 三、错误产生原因及纠正方法 3。
1持球正确动作五指自分开球放食指、指、无名指指根处拇指和小拇指贴球两侧[1] 造成包球动作主要原因有二:(1)持球概念清;(2)手指力量足 纠正方法:(1)要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开;(2)辅导投掷者多做些发展手指力量练习指卧撑连续抓提放铅球(抓提放动作都空完成) 3。
2持球预备阶段投掷臂应尽能多外展肘部微微上抬上臂与躯干保持约90°角 躯干与头部保持正直产生肘部过度下垂原因有二:(1)投掷者清楚推球时肘部位置;(2)推球时右手持球过早离开锁骨窝使肘部下降 纠正方法:(1)加深肘部推球时正确位置认识改进和掌握正确推球技术;(2)身体转向投掷方向前右手球始终紧压于锁骨窝处 3。
3左臂牵引用力过程躯干形成侧弓并即向投掷方向反振瞬间左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆当胸部转投掷方向瞬间左臂制动[3] 产生无左臂牵引原因有二:(1)头部位置正确过早地抬头转向投掷方向致使左肩向左转动;(2)滑步左脚向摆伸时使左肩随之撤或向左转动纠正方法:(1)始终保持头部正确位置;(2)滑步结束时左臂向前下方伸直使肩轴与投掷方向保持平行3。
4正确蹬转连续过程根本没有先蹬转或先转蹬区分动作由跪蹬连续完成所谓跪蹬膝关节保持定夹角情况下右脚提踵转向膝关节转向过程运动轨迹稍稍上斜直线转向完成身体重心提升和右脚充分蹬伸产生右脚蹬地方式正确原因有三:(1)技术动作概念清;(2)用力顺序错误;(3)大腿肌群力量足 纠正方法:(1)加深跪蹬技术动作理解多次无负何练习建立动作程序;(2)反复进行滑步接蹬传练习并强调身体蹬转前右手持球离右锁骨窝;(3)多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量练习 3。
5铅球正确放位锁骨内端上方紧贴颈部产生铅球放位错误原因有二:(1)推铅球完整技术动作理解清楚推铅球理解扔铅球;(2)上肢力量足 纠正方法:(1)要求推掷者始终球紧压于颈部;(2)增加上肢力量练习采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法 3。
6出手时出手角应保持35°~45°之间头向上看产生出手角度过低原因有三:(1)头部位置正确;(2)左臂没有制动;(3)左侧支撑足 纠正方法:(1)加深头部正确位置理解;(2)投掷时向天上看并适合推球角度尽头天空假想目标看着目标推球;(3)强调滑步结束前左脚快落使之形成强而有力支撑;(4)滑步结束时身体重心应置于右脚上方形成良好用力姿势反复进行各种滑步专门性练习[2] 四、结论 推铅球完整技术种有美感连续性动作只有整动作合理协调、连贯完成才会取得理想成绩本文所强调几点都推铅球技术动作得顺利完成重要环节投掷者能正确完成本文所强调环节会出现用力当、用力脱节等技术问题成绩也会得提高。
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