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2005-05-11 23:50:17
经前烦躁的自我保健
有的妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安,低热虚汗、乳房胀痛,这种现象...[展开]
经前烦躁的自我保健
有的妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安,低热虚汗、乳房胀痛,这种现象,在医学上称为“经前期紧张综合征”。
因此,对患有经前烦躁的妇女,若注意自我保健,可明显减轻症状。具体做法如下:
1、多运动。 许多证据显示,各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状,有计划地开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑。
2、多吃稳定情绪的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女。应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
3、适当服用补剂。 一些研究表明,维生素B6及钙、镁补剂,对沮丧、烦躁,头痛、腹胀等症状有改善作用,但过量服用补剂对身体有害,故应遵医嘱服用。
4、戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑不安,还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。因此,有经前烦躁的妇女,应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
5、减轻心理压力。
专家认为,当妇女感觉有压力时,更容易以身体症状和情绪变化,对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女,经前烦躁症状可大大减少。
韩德俊摘自第10期《健康世界》。[收起]