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产后多久可以锻炼身体?

顺产后多久可以跑步?剖腹产后多久可以跑步?

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2008-06-06

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  产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩,并且没有任何并发症,征得医生同意后,在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯,或许可以做轻柔的仰卧起卧和有弹性的运动。在最初一个月时一定要动作轻柔缓慢。
  在分娩后6周内运动时都必须动作轻柔、做简单的运动。只有在6周后才能逐渐增加些有强度的运动。两个月后可以正常地参加运动。 剖腹产的正常锻炼从3个月左右开始,但要适当掌握剧烈程度,循序渐进。如感觉不适,或伤口红肿、渗液、疼痛等,就应去检查一下。
   。

2008-06-05

      产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后,应当得到充分的休息和丰富的营养,以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体,这并非是一种全面有效的好方法。
  有的妇女,由于产后缺少必要的活动,反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。     产后,产妇需要增加营养。为提高食欲,应适当下地活动,做几节徒手操,这样可使大小便顺畅。
  妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛,有目的地锻炼可以促进肌肉弹性的恢复,骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加,还可预防生殖道脱垂等疾病。   妊娠期和产后,妇女新增加的营养,除了维持正常消耗以及哺育婴儿的需要外,多余的营养成分就会转化为脂肪,贮存在皮下、腹腔内的大网膜、肠系膜和内脏器官周围,造成身体过分发胖,影响型体的健美。
    适当的产后锻炼,可以防止身体发胖,有助于保持健美的体形。   健康妇女在产后的第二天可以根据自己的身体条件可做些俯卧、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿运动,及肛门、会阴部与臀部肌肉的收缩运动。
  第二、三天可增加上肢运动,如仰卧位的两臂的内收、外展动作,外展时吸气,内收时呼气。  第四、五天再增加下肢的活动,两膝可交替地进行屈伸,大腿也可在膝关节处做屈伸,同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。
     产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩,并且没有任何并发症,征得医生同意后,在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯,或许可以做轻柔的仰卧起卧和有弹性的运动。
    在最初一个月时一定要动作轻柔缓慢。在分娩后6周内运动时都必须动作轻柔、做简单的运动。只有在6周后才能逐渐增加些有强度的运动。两个月后可以正常地参加运动。 剖腹产的正常锻炼从3个月左右开始,但要适当掌握剧烈程度,循序渐进。
  如感觉不适,或伤口红肿、渗液、疼痛等,就应去检查一下。   。

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