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瑜伽中的平衡问题

我是一名瑜伽初习者,在练瑜伽单脚站立时,总是无法保持平衡,有时甚至把另一只脚放下来后,还是无法平衡,会向一边倒下去。不知道什么原因造成的,怎么样做才能像教练那样纹丝不动不动地单脚站立呢?

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2008-05-06

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    保持良好的平衡力需要很多因素,比如肌肉力量,体力还有意志力。 做平衡体式时,一般教练都会让你专注一点,这样就是在用你的意志力帮助你控制。不过依目前你的状况,恐怕更多的问题还是姿态和肌肉力量的问题。
   当你双脚着地时,肯定不会歪倒,这是因为从幼年学步时起,我们就锻炼了良好的双腿平衡。  现在要单腿站立,对我们已经熟悉的平衡状态就是一种改变。要平衡,重心就要稳,要学会把重心调整到支撑腿上。
  让要提起来的那条腿不负担支撑的任务。 然后,要保持肌肉的平衡用力,腆肚子就会向后倒,肩不平,腰两侧不平行,就会向一侧歪倒,背部也要挺拔用力,把全身向正上房带,这样就容易保持住。   对于瑜珈体式,很多时候不支撑的腿也有动作,这是你要循序渐进,可能很难一下做到教练的姿态,但可以慢慢来。
  比如,如果腾空的腿无法抬很好,或者脚不能放到诸如大腿根部这样的难位置,就从容易的部位开始,先抬得低一些,先把脚放在小腿处等等。 因为除了平衡外,要把非支撑腿放在规范位置,也需要非支撑腿的肌肉达到一定力度才可以做到。
     最后,你的体力也要有,有时平衡动作是教练到一节课的后半部才开始习炼,因为这有助于帮助身体做调节,但往往作为初炼者,此时体力已经损耗过多,这也可能是你站不稳的原因。如果是这样,你可以在自己方便时,单独习炼一下平衡体式,那样体力较好,可能也能帮助你做好动作。
   最后是呼吸和意念,一定要尽量保持平稳和恒定。   舞蹈中特别是芭蕾中也有很多单足甚至单足尖的舞姿,据我所知那也是长期练习的结果,需要全身肌肉特别是腿部肌肉的很好的协调配合。
   练瑜珈不要急于求成,慢慢来,你会渐渐感觉到自己的变化和能力的提高。

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