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请问胸部和腹部的肌肉怎样锻炼?

由于喝造成腹部赘肉,发胖,怎样能减掉?还有胸部的肌肉怎样锻炼?请说明的详细些!谢谢!

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2005-04-30

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    ·练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要,我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢? 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。
  记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物增加脂肪。  如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话,可以隔天练一次。
   数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人,看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习,只做三组,每组30--50次,每一组达到力竭。   持续紧张 练腹肌时,应该在整个一组中保持腹肌紧张,不论在什么时候。
   不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体,有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分,从形体美的角度。
    腹肌对体形的影响较大,因为胖人必胖肚,大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时,不同的动作,腹肌的感受部位不同,为什么? 腹肌位于胸廓与骨盆之间,腹肌上附着于胸廓部。
  下附着于骨盆,是由一组肌群构成,它可分为前外侧群和后群,作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。   由于每一块肌肉都有起点和止点,肌肉和收缩是要某一端固定,另一端向固定端靠近。
  即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构,就可知腹肌练习为什么时而抬上体,时而抬下肢。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。  肌肉由近向远端收缩,即抬上体。
  下腹部练习是腹肌近端固定,肌肉由远端向近端收缩,即抬下肢。还可腹肌的中间固定,肌肉的远端和近端向中间收缩,即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况,有些人上腹部肌肉松弛,脂肪多。则加强抬上体的练习。
  有些人下腹部肌肉松弛,脂肪多,则要加强抬下肢的练习,对整个腹部都较大者。  则要加强腹部全面练习。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
   胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。   肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿、臀部:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。
   。

2005-05-01

76 0

要想减腹部脂肪,只有进行长时间.小负荷的有氧运动(如慢跑.散步等) 要想锻炼胸肌最经济有效的方法是做仰卧起坐或两头起

2005-04-30

90 0

  一、胸部肌肉训练,1,游泳,尤其是蛙泳;2,划艇,使用胸肌;3、用哑铃(大小适中)连续扩胸。自己确定次数,几天后逐渐增加。每次3-5分钟。 二、腹部肌肉。1、深蹲膝。双脚并拢,立正,平举双臂,下蹲,在直立。
  
  如此反复,每分钟30此左右,每次5分钟左右,每天早晚各一次。2、仰卧起坐,每次30次左右,随着能力增强可适当增加。开始频率不要过快、不要多,否则腹部疼痛。 三、以上活动,坚持训练1个月以上。

2005-04-30

64 0

做仰卧起坐

2005-04-30

63 0

可以进行仰卧起坐来锻炼腹肌,胸肌可以进行扩胸锻炼。

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