奶粉量不大，这样的一天食谱，够营养吗
1 岁～3 岁幼儿喂养指南
1 岁～3 岁的幼儿正处在快速生长发育的时期，对各种营养素的需求相对较高，同时幼儿机体各项生理功能也在逐步发育完善，但是对外界不良刺激的防御性能仍然较差，因此对于幼儿膳食安排，不能完全与成人相同，需要特别关照。
一、继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样
【提要】
可继续给予母乳喂养直到2 岁(24 月龄)，或每日给予不少于相当于350mL 液体奶的幼儿配方奶粉，但是不宜直接喂给普通液态奶、成人奶粉或大豆蛋白粉等。 建议首选适当的幼儿配方奶粉，或者给予强化了铁、维生素A 等多种徽量营养素的食品。因条件所限，不能采用幼儿配方奶粉者，可将液态奶稀释...全部
1 岁～3 岁幼儿喂养指南
1 岁～3 岁的幼儿正处在快速生长发育的时期，对各种营养素的需求相对较高，同时幼儿机体各项生理功能也在逐步发育完善，但是对外界不良刺激的防御性能仍然较差，因此对于幼儿膳食安排，不能完全与成人相同，需要特别关照。
一、继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样
【提要】
可继续给予母乳喂养直到2 岁(24 月龄)，或每日给予不少于相当于350mL 液体奶的幼儿配方奶粉，但是不宜直接喂给普通液态奶、成人奶粉或大豆蛋白粉等。
建议首选适当的幼儿配方奶粉，或者给予强化了铁、维生素A 等多种徽量营养素的食品。因条件所限，不能采用幼儿配方奶粉者，可将液态奶稀释，或与淀粉、蔗糖类食物调制。喂给幼儿。如果幼儿不能摄入适量的奶制品时，需要通过其他途径补充优质的蛋白质和钙质。
可用100g 左右鸡蛋(约2 个)经适当加工来代替，如蒸蛋羹等。
当幼儿满2岁时，可逐渐停止母乳喂养，但是每日应继续提供幼儿配方奶粉或其他的乳制品。
同时，应根据幼儿的牙齿发育情况，适时增加细、软、碎、烂的膳食，种类不断丰富，数量不断增加。
逐渐向食物多样过渡。
【说明】
1，配方食品更符合幼儿的营养需要
奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、B 族维生素和其他矿物质，是优质蛋白质和天然钙质的极好来源。母乳是婴儿早期的唯一营养来源，一岁后幼儿的主要营养素来源基本上不再依赖母乳供给，因此，婴幼儿配方奶粉是帮助婴幼儿顺利实现从母乳向普通膳食过渡的理想食物，是确保婴幼儿膳食过渡期间获得良好营养的有力措施。
1岁～3 岁的幼儿，每日应喂给不少于相当350ml 液态奶的幼儿配方奶粉。普通液态奶中蛋白质的含量为母乳中的3 倍，矿物质含量也比较高，由于幼儿的肾脏功能发育尚不完善，直接喂给普通液态奶会对幼儿肾脏和肠道造成较大负担，因此，不宜直接喂给普通液态奶。
宜选择适当的幼儿配方奶粉，每日50g ～80g(见表2-2-1，表2-2-2)。
2，如何选用其他乳类或代用品
因条件所限，不能采用幼儿配方奶粉者，可将液态奶稀释，或与淀粉、蔗糖类食物调制后饮用。
对于不能食用奶制品者，可用100g 左右鸡蛋(约2 个)经适当加工来代替，如蒸蛋羹等，或者用经过适宜加丁的豆制代乳品替代。如果不饮用幼儿配方奶粉，钙的摄入量难以达到推荐摄入量，可考虑通过其他途径加以补充。
二、选择营养丰富、易消化的食物
【提要】
幼儿食物的选择应依据营养全面丰富、易消化的原则，应充分考虑满足能量需要，增加优质蛋白质的摄入，以保证幼儿生长发育的需要；增加铁质的供应，以避免铁缺乏和缺铁性贫血的发生。
鱼类脂肪有利于儿童的神经系统发育，可适当多选用鱼虾类食物，尤其是海鱼类。对于l 岁～3 岁幼儿，应每月选用猪肝75g(一两半)，或鸡肝50g(一两)，或羊肝25g(半两)，做成肝泥，分次食用，以增加维生素A 的摄入量。
不宜给幼儿直接食用坚硬的食物、易误吸入气管的硬壳果类(如花生)、腌腊食品和油炸类食品。
【说明】
1，如何安排l岁～2 岁幼儿除乳类以外的膳食
对于1 岁～2 岁幼儿，建议每日膳食安排：可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100g，米和面粉等粮谷类食物100g ～125g，用20g 植物油烹制上述食物。
选用新鲜绿色、红黄色蔬菜和水果各150g，以果菜泥、果菜汁或者果菜末的形式喂予幼儿。
2，如何安排2 岁～3 岁幼儿除乳类以外的膳食
对于2 岁～3 岁幼儿，建议每日膳食安排：选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉类等100g，米和面粉等谷类食物125g ～150g，用20g ～25g 植物油烹制上述食物。
选用新鲜绿色、红黄色蔬菜和水果各150g ～200g。
三、采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食
【提要】
幼儿膳食应专门单独加工、烹制，并选用适合的烹调方式和加工方法。应将食物切碎煮烂，易于幼儿咀嚼、吞咽和消化，特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等；大豆、花生等硬果类食物，应先磨碎，制成泥期浆等状态进食；烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，不宜采用油炸、烤、烙等方式。
口味以清淡为好，不应过咸。更不宜食辛辣刺激性食物，尽可能少用或不用含味精或鸡精、色素、糖精的调味品。耍注重花样品种的交替更换，以利于幼儿保持对进食的兴趣。
四、在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养
【提要】
幼儿饮食要一日5 餐～6 餐，即一天进主餐三次，上下午两主餐之间各安排以奶类、水果和其他稀软面食为内容的加餐，晚饭后也可加餐或零食，但睡前应忌食甜食，以预防龋齿。
要重视幼儿饮食习惯的培养，饮食安捧上要逐渐做到定时、适量，有规律地进餐，不随意改变幼儿的进餐时问和进餐量：鼓励和安排较大幼儿与全家人一同进餐，以利于幼儿日后能更好地接受家庭膳食；培养孩子集中精力进食，暂停其他活动；家长应以身作则，用良好的饮食习惯影响幼儿，使幼儿避免出现偏食、挑食的不良习惯。
要创造良好的进餐环境，进餐场所要安静愉悦。餐桌椅、餐具可适当儿童化，鼓励、引导和教育儿童使用匙、筷等自主进餐。
【说明】
1，如何培养幼儿的饮食习惯
幼儿时期是儿童饮食习惯养成的重要阶段，也是影响儿童食物嗜好的重要时期，此时帮助幼儿养成良好的饮食习惯，可使之受益终生。
因此，要重视幼儿饮食习惯的培养，养护人应以身作则，用良好的饮食习惯影响幼儿，使幼儿避免出现偏食、挑食的不良习惯。幼儿膳食要做到定时、定量，有规律地进餐，不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量。进餐场所要安静愉悦，温度、光线适宜，固定进餐场所。
要创造良好进餐环境，避免喧嚣吵闹，以使幼儿注意力集中。桌椅、餐具可适当儿童化，鼓励、引导和教育幼儿使用匙、筷等自主进餐。培养孩子集中精力进食，暂停其他活动。切忌让幼儿边看电视边吃饭，也要避免养护人追着幼儿喂饭等不良习惯。
2，养护人对幼儿养成良好饮食习惯有重要作用
幼儿体能和智能发育迅速，营养需求旺盛，营养摄取能力相对不足，需要在养育方面给予特别呵护。养护人的文化水平以及对膳食营养的知识、态度和行为对幼儿营养、饮食习惯等有很大影响。
幼儿养护需要合适的人员承担，父母是幼儿养护的最合适人选。幼儿膳食需要专门加工烹制，与成人膳食相比，尽管幼儿膳食数量有限，但烹制加工程序、耗用时间并不减少，需要养护人花费一定精力，精心安排。
五、鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖
【提要】
由于奶类和普通食物中维生素D 含量十分有限，幼儿单纯依靠普通膳食难以满足维生素D 需要量。适宜的日光照射可促进儿童皮肤中维生素D 的形成，对儿童钙质吸收和骨骼发育具有重要意义。
每日安排幼儿1 小时～2 小时的户外游戏与活动，既可接受日光照射，促进皮肤中维生素D 的形成和钙质吸收，又可以通过体力活动实现对幼儿体能、智能的锻炼培养和维持能量平衡。
正确选择零食品种，合理安排零食时机，使之既可增加儿童对饮食的兴趣，并有利于能量补充，又可避免影响主餐食欲和进食量。
应以水果、乳制品等营养丰富的食物为主，给予零食的数量和时机以不影响幼儿主餐食欲为宜。应控制纯能量类零食的食用量，如糖果、甜饮料等含糖高的食物。
鼓励儿童参加适度的活动和游戏，有利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱、超重和肥胖。
【说明】
1 岁时幼儿的胃容量仅有300mL 左右，一次进食量有限，且由于幼儿咀嚼能力受限，所食用的食物多为稀软膳食，故需要在两主餐之间给予适当的零食，才能获得充足营养。可在两主餐之间安排以奶类、水果和其他稀软面食为主的零食，晚饭后除水果外逐渐做到不再进食，特别是睡前忌食甜食，以预防龋齿。
六、每天足量饮水，少喝含糖高的饮科
【提要】
水是人体必需的营养素，是人体结构、代谢和功能的必要条件。小儿新陈代谢相对高于成人，对能量和各种营养素的需要量也相对更多，对水的需要量也更高。
1 岁～3 岁幼儿每日每千克体重约需水125mL，全日总需水量约为1250mL ～2000mL。幼儿需要的水除了来自营养素在体内代谢生成的水和膳食食物所含的水分(特别是奶类、汤汁类食物含水较多)外，大约有一半的水需要通过直接饮水来满足，约600mL ～1000mL。
幼儿的最好饮料是白开水。目前市场上许多含糖饮料和碳酸饮料含有葡萄糖、碳酸、磷酸等物质，过多地饮用这些饮料，不仅会影响孩子的食欲，使儿童容易发生龋齿，而且还会造成过多能量摄入，从而导致肥胖或营养不良等问题，不利于儿童的生长发育，应该严格控制摄入。
【说明】
幼儿活泼好动，出汗较多，另外肾脏功能还不是非常完善，容易出现缺水；幼儿缺水时可使食欲受到明显抑制，因此，应特别注意让幼儿一日内均匀地足量饮水。幼儿宜饮用白开水等，不宜饮用含糖饮料。
天气炎热时，可适当增加饮用凉白开水的次数，以补充水分。
七、定期监测生长发育状况
【提要】
身长和体重等生长发育指标反映幼儿的营养状况，父母可以在家里对幼儿进行定期的测量，l岁～3 岁幼儿应每2 个月～3 个月测量一次。
八、确保饮食卫生，严格餐具消毒
【提要】
选择清洁不变质的食物原料，不食隔夜饭菜和不洁变质的食物，在选用半成品或者熟食时，应彻底加热后方可食用。幼儿餐具应彻底清洗和加热消毒。养护人注意个人卫生。
培养幼儿养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，以减少肠道细菌、病毒以及寄生虫感染的机会。
【说明】
因为幼儿胃肠道抵抗感染的能力极为薄弱，需要格外强调幼儿膳食的饮食卫生，减少儿童肠道细菌和病毒感染以及寄生虫感染的机会。
切忌养护人用口给幼儿喂食食物的习惯。
【参考资料】
1 岁～2 岁幼儿一日食谱举例
母乳600mL 或幼儿配方奶粉50g ～80g(冲调为400mL ～640mL 左右)或者液态奶350g 加蔗糖25g，猪肝2。
5g，鸡蛋50g，瘦猪肉50g，小麦粉50g，大米50g，油菜心50g，胡萝卜 100g，水发木耳25g，西瓜50g，葡萄125g，苹果25g，花生油10g，芝麻油10g。收起
