怎样才能减小自己的啤酒肚,比较有效的方法?

    小腹运动减肥 
方法一:仰卧起坐 
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。
  (这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。   
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
   
方法二:骑自行车 
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。 
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。 
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
     
方法三: 
A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。 
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
   
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。   

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
   
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。  站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
  专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
     

在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
  体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 

不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。  留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
   

不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。 

注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。
    如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料 

祝你减肥成功！。[收起]