有氧运动的健身观点有哪些?
库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对 疾病的预防,而不是医生或其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生 命的医疗措施都显得为时已晚。
库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健 身运动的观点。 1。 适度锻炼大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周 跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4-5次,每次30分钟。
库珀认 为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。2。 疾走健身库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3。 见缝插针不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用 起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。4。 交替锻炼比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强 对心脏的锻炼。
5。 不以体重论健康锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。 勤于健 身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。6。 多管齐下健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不 是万能。
平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。7。 从娃娃抓起父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。 家长要了解 孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。
比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他 们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食 品限制在最低限度。