冬天的上午跑步时.呼吸加快后,感觉鼻子很痛,请问正不正常
云***
2007-12-14
非常正常!冬天气温较低,运动时伴随着大量气体交换,用鼻子换气比较科学健康一些,(有时侯太累时嘴也帮忙)鼻空内毛细血管非常丰富,在换气的同时还兼管提升进入肺部的气体温度,也就是同时有热量交换,这时温度差可能超过30-40度以上,就如同冬天用冷水洗手一样,强烈的刺激就是疼痛的感觉!建议冬季锻炼不要太剧烈,或者带个口罩,等全身发热后再取下来.
x***
2004-12-05
跑步?r的呼吸調? 呼吸的主要目的,在提供人體的氧?庑枨笈c排除體?榷囵N的?U?狻H梭w安靜 休息?r,每分?約呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮?饬? 約 500ml,也就是說 ,人體在安靜?r的每分?呼吸交?Q量約5至6公升。 ??管每分?吸入體?鹊难?舛? 達1000至1200ml,但是70公斤成人每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最 大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ,但是人體的最大 氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。 這種呼吸交?Q量增 加,氧?馐褂寐史炊档偷默F...全部
跑步?r的呼吸調? 呼吸的主要目的,在提供人體的氧?庑枨笈c排除體?榷囵N的?U?狻H梭w安靜 休息?r,每分?約呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮?饬? 約 500ml,也就是說 ,人體在安靜?r的每分?呼吸交?Q量約5至6公升。 ??管每分?吸入體?鹊难?舛? 達1000至1200ml,但是70公斤成人每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最 大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ,但是人體的最大 氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。 這種呼吸交?Q量增 加,氧?馐褂寐史炊档偷默F象,似乎說明了呼吸?K不是人體耐力運?颖憩F的主 要限制因素。 ??管呼吸的氧?饨?Q量(外呼吸)比身體組?的氧?饨?Q量(?群粑??多,但 是?逗粑h系統而言,不管是肺部的?怏w交?Q、心跳率、心臟每跳?出量、 人體的血流分?鸦蜢o脈的回流等,都不是可以由意識控制的人體運?由碜??。 唯有運??r的呼吸方式,才是可以由意識控制的運?由矸?虼耍m?瞭解 跑步?r的正確呼吸概念,也是相?有?椭倪\?由碇R。 1。跑步速度與呼吸交?Q量 ?常有人提出跑步?r,隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它?奏調整的 呼吸頻率(次??概念。 這種不考?]呼吸交?Q量大小的原?t性說詞,是相?錯誤的 跑步呼吸調?概念。事??上,跑步的快慢與呼吸交?Q量成正比。人體在不同速度 下跑步?r,每分?的呼吸交?Q量可能相差達10倍以上,??管跑步步伐的快慢也?? 改?呼吸的次??頻率),但是,絕?Σ灰??我??呼吸?奏,就可以完全代表 跑步的呼吸調?。 人體跑步?r的呼吸調??艿脚懿剿俣鹊娘@著影?,??管?扇? 以相同的速度一起跑步,?扇说淖罴押粑?奏(深度與次??也?兴町?。 2。影?肺部?怏w交?Q量的因素 人體肺部的?怏w交?Q受到呼吸頻率(次??、呼吸深度(潮?饬?與死腔大小的 影?,因此,到底跑步?r要增加呼吸的頻率或深度,做?檫\??r增加呼吸交?Q量 的依?窟@????題的解?與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、?夤芘c支?夤艿?怏w通路(約 150ml),? 吸入的空?馔ㄟ^這些空間?r,?A粝滤狼淮笮〉目?饬浚?M入肺部進行?? 體交?Q,因此,??管安靜休息?r的每次呼吸量約 500ml,但是真正進入肺部進行 ?怏w交?Q的空?饬恐挥?350ml,如果以每分?10次的呼吸次?涤?算,人體安靜 跑步?r的呼吸調? 呼吸的主要目的,在提供人體的氧?庑枨笈c排除體?榷囵N的?U?狻H梭w安靜 休息?r,每分?約呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮?饬? 約 500ml,也就是說 ,人體在安靜?r的每分?呼吸交?Q量約5至6公升。 ??管每分?吸入體?鹊难?舛? 達1000至1200ml,但是70公斤成人每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最 大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ,但是人體的最大 氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。 這種呼吸交?Q量增 加,氧?馐褂寐史炊档偷默F象,似乎說明了呼吸?K不是人體耐力運?颖憩F的主 要限制因素。 ??管呼吸的氧?饨?Q量(外呼吸)比身體組?的氧?饨?Q量(?群粑??多,但 是?逗粑h系統而言,不管是肺部的?怏w交?Q、心跳率、心臟每跳?出量、 人體的血流分?鸦蜢o脈的回流等,都不是可以由意識控制的人體運?由碜??。 唯有運??r的呼吸方式,才是可以由意識控制的運?由矸?虼耍m?瞭解 跑步?r的正確呼吸概念,也是相?有?椭倪\?由碇R。 1。跑步速度與呼吸交?Q量 ?常有人提出跑步?r,隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它?奏調整的 呼吸頻率(次??概念。 這種不考?]呼吸交?Q量大小的原?t性說詞,是相?錯誤的 跑步呼吸調?概念。事??上,跑步的快慢與呼吸交?Q量成正比。人體在不同速度 下跑步?r,每分?的呼吸交?Q量可能相差達10倍以上,??管跑步步伐的快慢也?? 改?呼吸的次??頻率),但是,絕?Σ灰??我??呼吸?奏,就可以完全代表 跑步的呼吸調?。 人體跑步?r的呼吸調??艿脚懿剿俣鹊娘@著影?,??管?扇? 以相同的速度一起跑步,?扇说淖罴押粑?奏(深度與次??也?兴町?。 2。影?肺部?怏w交?Q量的因素 人體肺部的?怏w交?Q受到呼吸頻率(次??、呼吸深度(潮?饬?與死腔大小的 影?,因此,到底跑步?r要增加呼吸的頻率或深度,做?檫\??r增加呼吸交?Q量 的依?窟@????題的解?與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、?夤芘c支?夤艿?怏w通路(約 150ml),? 吸入的空?馔ㄟ^這些空間?r,?A粝滤狼淮笮〉目?饬浚?M入肺部進行?? 體交?Q,因此,??管安靜休息?r的每次呼吸量約 500ml,但是真正進入肺部進行 ?怏w交?Q的空?饬恐挥?350ml,如果以每分?10次的呼吸次?涤?算,人體安靜 息?r的真正肺部?怏w交?Q只有3500ml。 增加呼吸的深度(每次吸入的空?饬?,可 以顯著降低死腔的影?,達成增加肺部?怏w交?Q量的目的。特?e是隨著跑步速度 的增快,死腔也?@著增加,如果只以呼吸頻率的改??碚{?,那麼肺部的?怏w 交?Q效率就不??N,不利跑步?r的氧?庠黾有枨蟆! ? 3。 以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度?是進行跑步呼吸調?的重點。基本上?碚f,?跑步的 速度不是很快,人體的氧?庑枨罅窟?不高?r,以鼻吸?狻⒖谕?獾姆绞剑梢垣@ 得比較自然的?Q?庹{?。 此?r跑者?M可能增加鼻子的吸?馍疃取⒔档秃粑念l 率,以便獲得較佳的肺部?怏w交?Q效率。?跑步的速度加快後,吸?獾纳疃瓤梢? 再增加,呼吸的頻率也??N,若以鼻子吸?獾墓?奏?o法達成肺部?怏w交?Q 的需求 (感覺必?以口?兔ξ?? ?r,表示跑步的速度已?太快,此?r放慢跑步 的速度,顯然比調?呼吸深度或頻率??淼闹匾?(呼吸交?Q量急遽增加,代表?o 氧代謝增加) 。 4。胸式或腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提?U??胸腔,達成?怏w進入肺部的呼吸方式,稱?樾厥胶粑? 。 肋骨與胸骨不?樱?M隔膜下縮造成胸腔?U?? (腹部突起) ,達成?怏w進入肺 部的呼吸方式,稱?楦故胶粑J??上,腹式呼吸就是所謂「?馊氲ぬ?(下腹部 ) 」的呼吸調?方式,也是達成增加呼吸深度的有效手段。 跑步?r?裼酶故胶粑? 的方式?碚{?,可以顯著提升肺部的?怏w交?Q效率。 。收起
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