演讲者怯场应怎样克服呢?
这就需要对症下药,从怯场的形成原因上寻找药方,具体应做到以下几点:第一,端正演讲目的,增强信心;第二,做好前期周密准备工作,做到胸有成竹;第三,加强演讲训 练,定能熟能生巧;第四,了解听众情况,熟悉现场环境。此外,还应掌握一些技巧,如上台前可深吸 一口气,调解一下血液循环、活动活动手脚等,都有助于克服怯场。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。 调控方法如下: 1、语言调节法即自我暗示法,具体做法是通过一些有激励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想、情绪产生作用。例如,在怯场心理的征兆刚出现时,可以通过简单、具体,带有肯定性的言语调节自己,比如“我一定能考好!”“我有信心!”提醒自己不必紧张,对自己要抱有信心。在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以激励自己参与考试。 2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时,应先采取主动的注意迁移,减少焦虑,回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题,当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部,来调节中枢神经系统,从而使抑制状态得到缓解。 3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。具体做法是,脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后,以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时,注意绷紧身体,在头脑中反应出数字,在呼气时说“放松”,并在头脑中再现“放松”这个词,这样连续数下去。注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松,这样,在考场上出现怯场心理时,就更容易调控。
在演讲过程中,演讲者由于一种强烈紧张感使精神发生混乱,出现心慌意乱、不知所措、呼吸急促、心跳加速等生理反应,轻者张口结舌、语无伦次,重者目瞪口呆、说不出话。造成怯场的主观原因有三种:一是患得患失,对成功的期待太高,就施加太多压力;二是前期缺 乏认真的准备工作,心中没底;三是由于环境变化等因素造成的身体不适。