合理摄取营养的方法对于准妈妈有哪些重要性?
储存足够的优质蛋白质。我国营养学会建议,孕晚期每天蛋白质摄取量应增加25克。孕 晚期,特别是孕期最后10周,为满足胎儿的营养需要以及应对分娩过程中身体消耗、产后失 血等,准妈妈需要补充优质蛋白质。 也就是说,这是蛋白质储存最多的一个时期。另外,摄 取丰冨的蛋白质也有助于产后泌乳,保证乳汁质量。因此,准妈妈要尽量多吃些动物蛋白和 大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆菜等。满足胎儿大脑发育所需的必需脂肪。 孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成 脑细胞和神经系统的重要物质。所以,饮食中需提供充足的不饱和脂肪酸,如适量摄取橄榄 油以及核桃、花生坚果,以满足胎儿的大脑发育。另...全部
储存足够的优质蛋白质。我国营养学会建议,孕晚期每天蛋白质摄取量应增加25克。孕 晚期,特别是孕期最后10周,为满足胎儿的营养需要以及应对分娩过程中身体消耗、产后失 血等,准妈妈需要补充优质蛋白质。
也就是说,这是蛋白质储存最多的一个时期。另外,摄 取丰冨的蛋白质也有助于产后泌乳,保证乳汁质量。因此,准妈妈要尽量多吃些动物蛋白和 大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆菜等。满足胎儿大脑发育所需的必需脂肪。
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成 脑细胞和神经系统的重要物质。所以,饮食中需提供充足的不饱和脂肪酸,如适量摄取橄榄 油以及核桃、花生坚果,以满足胎儿的大脑发育。另外,适当吃些海鱼有利于DHA的摄取, 而DHA是胎儿神经发育的必需营养素。
保证钙和维生素D的摄取。孕晚期的准妈妈对钙的需求量明显增加,一旦缺乏就会出现腰 腿疼痛、手足抽搐的症状,还会造成胎儿缺钙,因为这一时期不仅母体需要增加钙的储存, 胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。
胎儿体内一半的钙都是在孕期最后两个月储存的。 最新研究表明,补钙还有助于预防妊娠高血压综合征。所以,准妈妈注意多吃些含钙丰富的 食物,同时多去户外晒太阳以补充维生素D。动物肝脏是孕晚期理想的补铁食物。
准妈妈在孕晚期很容易发生缺铁性贫血,加之胎儿 体内也需储存铁质,因此,饮食上要注意多吃动物肝脏,每周至少吃一次,它是孕晚期理想 的补铁食物。避免营养摄取过量。孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
如果营养摄取 过量,不仅容易导致准妈妈过胖,还易引起妊娠高血压综合征,胎儿也会长得过大。应注意限制甜食、油炸食物、香肠、火腿的摄入,避免过量进食。特别是最后一个月,脂肪和碳水 化合物类食物不可过量。
其实,并不是所有的准妈妈都需要营养素补充剂。是否需要补充,首先,要看准妈妈孕 前的饮食习惯和营养状况。那些在孕前就营养不良或挑食、偏食的准妈妈,就有必要补充; 其次,要看准妈妈孕后的饮食摄入情况,总能量是否达标,三餐是否规律,三餐分配比例是 否合适,是否经常在外面就餐(饭店的菜式大多太油、太咸,且蔬菜摄入量不足,虽然能量 大多会摄入达标或超标,但维生素很难保证,因此经常在外用餐的准妈妈需要考虑额外补 充)等等。
归根结底,不能笼统地说是否要额外补充,而是看每个人身体的营养需求是否达 到。如果饮食安排合理,能满足准妈妈和胎儿对各种营养的需求,身体没有出现任何症状, 就没必要补充。巧摄维生素。准妈妈在怀孕期间无论哪一阶段都需要摄取富含维生素的食物,但是孕晚 期富含维生素类的食物如蔬菜、水果更要摄取得多一些,尤其是在怀孕最后一个月。
因为这 类食物不像碳水化合物和脂肪类食物那样容易使准妈妈身体肥胖,并使胎儿长得过大。由于 虽然维生素的种类很多,但却都不产生热量,多吃也不会增加脂肪。不偏食是保证维生素及其他营养素摄入充足的有效办法。
维生素有近20种。这么多的维 生素功能却各不相同,而且存在于不同的蔬菜、水果以及五谷杂粮中,需要广泛摄取才能做 到营养均衡。其中,维生素氐对孕晚期的准妈妈尤为重要。少食多餐。每日最好安排6〜8餐,这是非常必要的。
虽然进食变得很琐碎,但是各种营 养素却都不能缺,除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外,还需要在补充各 类维生素和矿物质等营养成分,以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养 食物。
为了避免胎儿长得过快,准妈妈要控制饮食。在怀孕第8个月后胎儿长得最快,体重一般都是在这个时期增加的。收起