展臂式瑜伽运动该怎么进行？

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2017-05-29 11:17:55 举报

同步

匿名

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    展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材，能让你真正成为有魅力的现代时尚女性，具体 动作如下：(1)两脚并拢站好，两手放于身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。(2)两手腕相交于腹前，手心向内。
  集中精力，内心平和。深深吸气，两手慢慢上举，延伸至头顶,脸朝上，眼看上方。  体会胸部的扩张感，肺活量增大了，吸人了更多的氧。(1)呼气，两手分开，从旁慢慢放下，放于体侧。
  感觉有更多的废气呼出来。(2)深深吸气，两手从旁上举，.....[展开]

    展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材，能让你真正成为有魅力的现代时尚女性，具体 动作如下：(1)两脚并拢站好，两手放于身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。(2)两手腕相交于腹前，手心向内。
  集中精力，内心平和。深深吸气，两手慢慢上举，延伸至头顶,脸朝上，眼看上方。  体会胸部的扩张感，肺活量增大了，吸人了更多的氧。(1)呼气，两手分开，从旁慢慢放下，放于体侧。
  感觉有更多的废气呼出来。(2)深深吸气，两手从旁上举，举至头顶，两手腕腹前相交，脸朝上，眼看上方。再次体会胸 部扩张，肺活量增大，吸人了更多的氧。(3)呼气，两手臂从前放下，放于腹前，完成^个回合。
    在这个姿势中，我们的呼吸变得深长而缓慢，呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳， 我们再做2次。(1)当手慢慢上升时，头也慢慢抬起。手臂升到头顶上方时,能感觉到身体两侧的强烈舒 展。
  这种练习，有利于减掉腰侧脂肪。同时，还能使腋窝处得到锻炼，腋窝处皮下脂肪少，容易 出现皱折，若经常进行练习，弹性会增强。  (2)两手从旁慢慢放下。(3)再深深吸气，手从旁缓缓上举;呼气，手从胸前放下。
  待呼吸逐渐平稳，我们再做第3次。当做完第3个回合时，我们会感觉到疲劳得以消除，全 身精力增强了。[收起]