蒋***
2018-07-16 12:24:29
瘦臂动作：助力双杠臂屈伸
具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。
动作要点：
1。选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。
2。不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。
3。上身挺直，不要向前倾。身体向前...[展开]
瘦臂动作：助力双杠臂屈伸
具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。
动作要点：
1。选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。
2。不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。
3。上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。
4。收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。
5。训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。
6。做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。
这些动作也可以瘦臂
动作一：两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。 肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。
动作二：站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。
动作三：俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
动作四：半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。
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