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2018-08-14 19:08:13
可以练习一下颈部，这个动作可以更好拉伸颈部肌肉，让颈部僵硬的感觉得到缓解，这样就能够避免在做瑜伽的过程里面出现颈部受伤情况，可以顺时针转圈，然后再逆时针转圈，重复进行三次，大家可以坐在瑜伽垫上，然后两个手放在膝盖部位，把头低下，下巴尽量靠近前胸，然后拉伸颈部后侧肌肉，慢慢的向右边转动拉伸左侧肌肉，然后再顺时针的方向慢慢的向后仰，再...[展开]
可以练习一下颈部，这个动作可以更好拉伸颈部肌肉，让颈部僵硬的感觉得到缓解，这样就能够避免在做瑜伽的过程里面出现颈部受伤情况，可以顺时针转圈，然后再逆时针转圈，重复进行三次，大家可以坐在瑜伽垫上，然后两个手放在膝盖部位，把头低下，下巴尽量靠近前胸，然后拉伸颈部后侧肌肉，慢慢的向右边转动拉伸左侧肌肉，然后再顺时针的方向慢慢的向后仰，再向左转动，最后再回到原来的位置，一直感觉到颈部有一些疲劳。
肩部练习也是非常重要的，可以坐在一个垫子上，然后把两个手肘弯曲，两个手的指尖轻轻地搭在肩膀部位，上臂和地面尽量保持平行，然后再以两个肩膀为轴，带动两个手臂进行顺时针画圈，转动四圈以后再逆时针转动四圈，在做这个动作的时候，应该尽可能大的转圈，可以很好的舒展身体消除酸痛感觉。
还需要拉伸一下手臂，坐在瑜伽垫上把两个手臂伸直，左臂弯曲放在右臂上面，右小臂内侧需要夹住左臂，然后用力的把左臂向右侧挤压，需要保持30秒的时间，然后再换左臂夹住右臂，向左侧挤压，然后放松手臂，右手从上往下，左手从下往上，在背后面十指相扣，左手再绕过头顶，把右手的手肘向左侧拉伸，需要保持半分钟的时间，然后再换另一边做，这样能够很好的放松手臂肌肉。
在做瑜伽动作之前就可以做上面这几个热身运动，能够很好的拉伸身体各个部位的肌肉，让身体变得更加柔软，更加放松，这样在做瑜伽的过程里面就不用担心自己会出现意外情况，不管做什么运动都需要做好热身活动，这样才是正确的运动方式。
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