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2018-08-12 20:03:12
仰卧位背伸肌锻炼:
五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起...[展开]
仰卧位背伸肌锻炼:
五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。
四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。
三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。[收起]