产后3 4周 月子如何补呢？

产后第3~4周怎么吃？

经过前2周的调养，新妈妈的身 体已经恢复得很好了，恶露已排尽， 精神也逐渐饱满，宝宝的食量也在不 断增大，如果打算母乳喂养的话， 新妈妈这时需要为宝宝准备营养更 加丰富的母乳，因此催乳是这一阶 段的饮食重点，催乳的同时还需要 注意以下几点。 保证热量供给 热量是维持人体生命活动的能 量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分 泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还 需要一部分热量来支持自身特殊的生 理变化，宝宝的组织生长同样需要热 量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会 在体内氧化释放能量，是人体热量的 来源。 新妈妈在生产时消耗了大量体 力，产后第1〜2周，反复地为宝宝哺 乳也会损耗体力，从而造成新...全部

   经过前2周的调养，新妈妈的身 体已经恢复得很好了，恶露已排尽， 精神也逐渐饱满，宝宝的食量也在不 断增大，如果打算母乳喂养的话， 新妈妈这时需要为宝宝准备营养更 加丰富的母乳，因此催乳是这一阶 段的饮食重点，催乳的同时还需要 注意以下几点。
   保证热量供给 热量是维持人体生命活动的能 量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分 泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还 需要一部分热量来支持自身特殊的生 理变化，宝宝的组织生长同样需要热 量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会 在体内氧化释放能量，是人体热量的 来源。
   新妈妈在生产时消耗了大量体 力，产后第1〜2周，反复地为宝宝哺 乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一 直处于疲惫状态，到了这一时期，新 妈妈需要加大运动量来恢复精神，所 以这一时期要摄人较多热量。
   母乳喂养的妈妈每日所需的热 量在3000〜3500千卡（相当于每天摄 取主食400〜600克，蛋类50~100克， 鱼、肉类100〜150克，豆制品100克左 右，蔬菜水果400克左右），而混合 喂养和人工喂养的妈妈，每日所需热 量则相应少500〜700千卡（由母乳的 分泌量决定）。
   热量摄入过多或者过少，对新妈 妈的身体健康都不利，摄入过多容易 造成产后肥胖，摄入过少则可能造成 营养不良，不利于产后恢复。 保证营养丰富全面 现在，新妈妈的饮食习惯可以 恢复正常的一日三餐，这时应特别注 重营养的全面均衡，食物的种类要丰 富，因为没有哪一类的食物可以涵盖 所有营养素。
  在这期间，新妈妈就禁 忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜 果都要适当摄取，多吃新鲜的水果和 蔬菜，并注意主副食的合理配比、粗 细粮科学搭配。 坐月子不可少的一样食物是鸡 肉，但是建议月子期间新妈妈选取鸡 肉时以公鸡为主，因为从医学营养素 来讲，公鸡的肉相对而言比较容易帮 助妈妈发奶和造奶。
   哺乳的妈妈每天饮食一般应 包括：粮食500〜700克，蛋类200 克（4个），肉类200~250克，豆 制品50〜100克，牛奶250克，汤水 1000〜1500毫升，蔬菜500克（其中绿 叶菜不少于250克）。
   晚上不宜再吃宵夜 尤其要注意的是，这个阶段以 后，新妈妈晚上最好不再吃宵夜， 因为人的身体在夜晚是处于休息状 态，新陈代谢率低，如果超过晚上8 点再吃东西，就很容易囤积脂肪， 并且形成酸性体质，不但易发胖， 也影响健康。
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