搜索
首页 体育/运动 健身

冬天有什么好的运动方式?

全部回答

2007-10-27

0 0

    冬季跳绳好运动* 专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰。
  。。。。。现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。  专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 跳绳好处多多 1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。
     2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。 3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。 4,有利心血管和呼吸系统。 5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。
   6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。 7,在室外或在通风的房间里跳绳。  当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。 8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。
   9,跳绳易学,不需要特殊的技巧。 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。
     跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
   怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。   一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天。
  在这些情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号――运动量过大了,应该或放慢速度。 如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。
  
     跳绳,穿什么 跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩。 在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。

2007-11-07

55 0

太极拳 老少皆宜

2007-11-02

56 0

冬天早起点跑跑步打打羽毛球打打乒棒球练练健美操

2007-11-01

55 0

冬季气温低,户外冷,最好的锻炼方式是室内跑步(使用多功能跑步机)。

2007-10-31

54 0

我想是去山上了 你这样进行一个月就很好了 身体一定会很棒的了

2007-10-27

57 0

冬天出汗少,是增长肌肉的好时机,喜欢什么运动都可以去做,而且不会弄得浑身臭汗。

类似问题换一批

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
健身
亚运会
田径
足球
篮球
女子运动
户外运动
武术搏击
体育名人
棋牌麻将
小球运动
赛车/F1
游泳
奥运/赛事
运动用品
健身
健身
举报
举报原因(必选):
取消确定举报