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什么是有氧运动?什么又是无氧运动?

什么是有氧运动?什么又是无氧运动?

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2007-10-14

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      “有氧(aerobic)”一词来源于“空气(air)”,当它用于锻炼时指的是“重呼吸”的那一类,即是指呼吸加重加快的那一类运动。“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的。
  在美国乃至全世界,自有氧健身运动创立之日起即被健身爱好者们接受。特别是美国,上至权贵名流,下到普通百姓,风靡一时,至今不衰。   有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等,各组织器官能较快地、有效地利用氧,使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。
  经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间,更加充满活力,疲劳后的恢复时间缩短。   有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气,多吸入氧可使血红蛋白增加,机体营养物质充足,免疫细胞活性提高;加快体液循环,促进组织新陈代谢,并将体内的有害物质排出。
  其次,有氧运动明显促进中枢神经系统保持充沛的活力,并且使体内引起具有抗衰老的物质数量增多。  而且,适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率。实践证明,长期从事有氧运动锻炼的人,其身体内血清甘油三酯含量下降45%左右。
     有氧运动锻炼使人的大脑产生了一些生理变化,人们掌握新知识、牢记旧知的本领有所提高。锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑,还能供给细胞更丰富的天然物质,一般称作神经激素,以促进细胞生长,在有氧运动的基础上,加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作,大脑的神经元之间会生长出更多的联结,意味着大脑能更好地处理各种信息。
    有氧运动还能增强大脑内部的深层结构--基底神经节、小脑和胼胝体各部分的机能。   科学家说任何时候开始锻炼都不算晚,即使你已年逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康,比起身体不佳的同龄人,不管以何种原因死亡的可能性都会降低44%。
      有氧运动的种类:   步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。   有效的有氧锻炼次数:    有氧锻炼能不能起到保健的效果是受到锻炼次数决定的。
  如果每星期的有氧锻炼少于3次,那么效果是非常有限的,最好是5次或每天1次。 锻炼持续的时间:      有氧锻炼的过程是由三部分组成的:热身过程、满负荷锻炼过程、放松过程。  因此有氧锻炼所持续的时间就是有这方面所花费的时间决定的。
  为了达到满意的锻炼效果,专家建议:运动开始前做5~10分钟的的预备动作,比如转动身体、双臂上举头、向前弯腰、跪下向前弯腰(伸展腰背)、手握脚踝上等等,使肌肉能够得到一定的伸展从而避免运动中受伤;满负荷运动强度使心率达到有效的要求后保持15~30分钟;以便调整呼吸,使血液从四肢逐渐返回心脏,避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。
     有效的有氧锻炼强度:   每个人都应该确定自己的锻炼强度的标准,过分锻炼有时候是危险的,而且也没有证据证明过分的锻炼对健康更有益处。那么,我们怎样来确定锻炼的强度呢?最常用的方法是测试心跳频率。
  对于健康的中青年来说,其在运动时的最高可能心跳频率是220减去自己的年龄,而能从有氧运动中受益(即有保健效果)的最低心率水平必须达到最高可能心跳频率的60%?,也就是有氧保健运动的最低强度,70%是适度的强度,75%~80%是可取的锻炼强度上限;最大强度是最高可能心跳频率的85%,但对于大多数人来说一般没必要这么做,不要强迫自己去追求更大的运动强度,除非你精神上有这种需求而且身体又有足够有能力承担这个强度。
     锻炼强度公式:   220-年龄=运动中所达到的最高可能心率(以R表示) R×60%=有锻炼效果所需要的最低心率,是最低锻炼强度。 R×70%=有锻炼效果的适度心率,是适度锻炼强度。
   R×(75%~80%)=锻炼可取的心率上限,是可取的最大锻炼强度。   R×85%=运动中的最大心率,是最大锻炼强度(一般不可取)。 。

2007-10-15

83 0

踢足球,打篮球,跑步,游泳等都是属于有氧运动;而无氧运动则代表了一些例如玩苦卧撑,臂力棒等的健身器材,这些都叫运动,但它们是无氧运动来的!

2007-10-14

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    有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
  有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。  也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
  要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。   常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
   而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。
      由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
  要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

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