樱***
2018-08-14 10:15:45
脊柱侧弯20度这样锻炼才有效：
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。
二、侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持15秒，稍微停留后还原。 注意身体保持侧倾，不可前倾。
三、体转动作。 两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运...[展开]
脊柱侧弯20度这样锻炼才有效：
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。
二、侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持15秒，稍微停留后还原。
注意身体保持侧倾，不可前倾。
三、体转动作。 两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。
重复10～20次，共练习2组。
四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。
如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复10～20次，共练习2组。
五、肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。
重复练习，不计次数。
六、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。 重复20～30次，共练习2组。
七、单杠单臂悬垂运动。
凹侧臂手握单杠悬垂10～20秒钟，跳下休息1分钟，重复练习3～5次。[收起]
