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有什么方法让注意力集中?

有什么方法让注意力集中?

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2018-05-28

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    这种呼吸法要在胎教训练开始之前进行,不仅如此,而且要在每天早上起床时、中午休息前、晚上临睡时,各进行1次这样的呼吸法。这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态,就可以得到改善。
  具体方法如下: 呼吸时要尽量使腰背舒展,微闭双眼,全身放松,手可以放在身体两侧,也可以放在腹部,衣服尽可能穿宽松些。  准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟作为标准,在心里一边数“1、2、3、4、5”,一边吸气。
  吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地一点点将气呼出来,从嘴或鼻子呼出来都可以。呼气的时间是吸气的2倍。也就是说,如果吸气是5秒的话,呼气就是10秒。就这样,反复呼吸1~3分钟,你就会感到心情平静、头脑清醒。
     实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上,一旦习惯了,注意力就自然集中了。这种呼吸法在胎教开始前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。
  掌握这一呼吸法,在分娩时就会轻松得多。

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