如何降低患心脏病的风险？
如果你能在生活方式上做一些简单的改变，就能够明显降低患心 脏病的风险。这里是一些你所能做的事情。戒烟。戒烟者3年内不吸烟就不再会处于高风险的状态。当女 性戒了烟，她的高密度脂蛋白的浓度常常会升高，改善胆固醇的整体 状况。 健康饮食。包含有全谷物、水果蔬菜的低脂肪饮食将对于减少 患心脏病的风险大有帮助。要获得关于中年人健康饮食的知识，请阅 读第七章。运动。参加有氧健身运动，它们会增加你的心率和身体上大块 肌肉的使用频率。 对于中年女性来说，轻松的步行、骑单车和游泳是 理想的选择。较大的骨骼上的负重运动有利于保持骨骼坚固和骨质密 度，例如轻松的步行、慢跑和爬楼梯等。和医生一起设计和讨论任...全部
如果你能在生活方式上做一些简单的改变，就能够明显降低患心 脏病的风险。这里是一些你所能做的事情。戒烟。戒烟者3年内不吸烟就不再会处于高风险的状态。当女 性戒了烟，她的高密度脂蛋白的浓度常常会升高，改善胆固醇的整体 状况。
健康饮食。包含有全谷物、水果蔬菜的低脂肪饮食将对于减少 患心脏病的风险大有帮助。要获得关于中年人健康饮食的知识，请阅 读第七章。运动。参加有氧健身运动，它们会增加你的心率和身体上大块 肌肉的使用频率。
对于中年女性来说，轻松的步行、骑单车和游泳是 理想的选择。较大的骨骼上的负重运动有利于保持骨骼坚固和骨质密 度，例如轻松的步行、慢跑和爬楼梯等。和医生一起设计和讨论任何 运动项目，尤其是如果你已经有一段时间没有做过体力活动的时候。
适度饮酒。很多研究表明，适度饮酒（每天1〜2杯）可以帮助预防心脏病，对于女性而言尤其有效。酒精似乎是通过增高高密度脂 蛋白的浓度来预防心脏病的。然而，大量饮酒（每天超过3杯）则会 损害心肌、改变正常的心律以及降低心脏出来的血流量。
每天饮酒3 ~ 4杯会升高血压以及损害其他的重要器官（比如肝脏)。控制高血压。定期检查、监视你的血压，遵循被推荐的生活方 式（详见第七章）以及服用开出的药物。不要在你感觉稍好一点的时 候随意停药。
保持体重。通过运动和饮食来减肥，什么时候开始都不会太晚。 关于保持健康的体重的更多知识，请阅读第七章。控制糖尿病。在医生帮助下努力控制血糖浓度，并且遵循所有 关于糖尿病的生活的建议，这些包括服用开出的药物、定时检查血糖 以及保持正常的体重等。
控制紧张的情绪。有很多对于控制紧张的情绪很有用的方法。关 于怎么样减轻情绪紧张的方法请阅读第七章。考虑使用激素替代疗法。和医生讨论关于激素替代疗法可能的 益处和它对于心脏的保护作用。收起
